韓国流主婦ダイエット

おはようございます今日は、骨盤ダイエットは骨盤美腹ベルト。はくだけで－７．５ｃｍ！です。



主婦　ダイエットでユーチューブを検索しました＾＾









今日の質問コーナーは

先日のアドバイスのおかげで、ダイエットと上手に付き合えています。 ありがとうご...です。



先日のアドバイスのおかげで、ダイエットと上手に付き合えています。

ありがとうございます(*^_^*)



- 回答 -

リクエストありがとうございます！



あなたの基礎代謝量は１１００あたりだと思いますね。

これは寝ていても消費されるカロリーです。



それに日中の生活強度がプラスされます。

どのような生活をなさっているかはわかりませんが、

あまり動き回ったりしないのなら、体重維持カロリーは１５００kcalあたりだと思います。





縄跳びで１００kcal消費するには、だいたい１５分くらいですね。

もちろん、体組織（筋肉量など）によって多少前後しますが。



連日叫びたくなるような暑い日が続いていますが、お体には気を付けて下さいね！

体調が悪い時は、躊躇せずにダイエットをお休みするのも良いですよ。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



主婦　ダイエットについてどんどん勉強していきますね＾＾

またお時間があれば遊びに来てくださいね♪



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今日の質問コーナーは

ウォーキングダイエットでどこまで痩せることが出来るのでしょうか？ ダイエットに...です。



ウォーキングダイエットでどこまで痩せることが出来るのでしょうか？



- 回答 -

> ①ウォーキングを１時間毎日しているのですがどれくらいで、どんな効果が出てくるのでしょうか？



身長169cm、体重75Kg、32才、男子の基礎代謝は1539Kcal、消費カロリーは2001Kcalです。

あなたがウォーキングを60分すると、192Kcal消費します。

1ヶ月続けると､ 0.8Kg痩せられます。



> ②すごいお腹はウォーキングと食事制限だけで引き締める、ひっこめることは可能ですか？



もちろん、可能です。

食事制限をしてウォーキングをすると、まず、内蔵脂肪がなくなって、次にウェストがすっきりします。

食事制限をしてウォーキングで真っ先に引っ込むのはお腹まわりです。



> ③お勧めの運動、食事の仕方、サプリメント、コツなどがありましたら教えて下さい。



サプリメントは不要です。

食事のカロリー計算をするとベストですが、長続きしません。

そこで、カロリーチェックなしで、目分量でカロリーをチェックする方法や、

マクロビオティックのように、肉食、化学調味料、加工食品を一切食べない菜食主義などの食事法がいろいろと考案されています。

菜食主義でいくと、カロリーが低いし、レパートリーが狭いので、献立が頭を悩ますことがありません。



身長169cm、体重75Kg、32才、男子の消費カロリーは、

基礎代謝=1539Kcal

日常生活=462Kcal

ウォーキング６０分=192Kcal

合計=2193Kcalです。



下図の食事は1501Kcalです。

この食事はラクト菜食主義です。

あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に２.8Kgずつ痩せられます。



>ちなみにウォーキング１時間だと消費カロリーは約４００以下です。効果はあるのでしょうか・・・。



ウォーキング1時間の消費カロリーは192Kcalです。

もちろん、効果があります。



> 医師にも痩せた方が心身共に良いと言われました。最近はありませんが以前は中性脂肪と尿酸値で引っかかっています。



その頃は、太りつつあったので、中性脂肪と尿酸値が高値だったのです。

下図の食事をすれば、正常になります。

体重が１０キロ痩せたら、また相談してください。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



主婦　ダイエットはいかがでしたでしょうか？

さあ次回も頑張って記事を更新してみます＾＾



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今日のＱ＆Ａコーナーは

体重が減りません(+_+) 25歳158cm57kg体脂肪33％ 主婦です。 食事の量を減らして間...です。



体重が減りません(+_+)

25歳158cm57kg体脂肪33％ 主婦です。



食事の量を減らして間食なしにしても体重は変わりません。

運動はスクワット腹筋を毎日。ﾓﾑﾁｬﾝとｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽを日替わりでやったりしてます。



体重も体脂肪も変わりません。もっと食事を減らさないと体重は減りませんか？

今でも満足出来る食事ではなく常に空腹感です(__)





痩せない自分にイライラ。だらし無い自分の体型にもガッカリです。





ダイエットを始めて体重、体脂肪に変化がでるのはどのくらいですか？





結果がついてこなくて挫折しそうです…







ダイエット成功者の皆様

アドバイス下さい。



- 回答 -

健康を求めた正しい食事は内側から改善できます。

無理な食事制限は脂肪燃焼に欠かせない大切な栄養素摂取や、体内機能を好調に保つ事が出来なくなってしまい、最終的には太りやすい体質になりリバウンドします・・・





栄養バランスの良い食事を三食しっかり食べる

高タンパク低カロリーの食事

食事の時にこれを心掛けるだけで全然変わってきます。





あとは運動で負荷をかけ脂肪燃焼・シェイプアップ・代謝向上で太りにくく健康な体質にし、十分な睡眠で体内環境を好調に保てば一ヶ月もすれば確実に結果を出すことができます。

私が以前どうしても食べ過ぎや食欲が抑えることができなかった時はPreeで無理なく健康的に食事量を落とすようにしていました。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



主婦　ダイエットはご存知でしたか？

次回もまた遊びに来てくださいね＾＾



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